Aqui estão cinco dicas que se provou serem eficazes para a perda de peso.
RELACIONADO: A Verdade sobre o Acondicionamento até à Perda
de Peso
#1: Ferro para bombas
Apesar de atingir a meia-idade, é provável
que ainda tenha um pouco de músculo na sua moldura.
E não é apenas o músculo do seu tronco que o torna mais
tonificado, mas também os das suas pernas. Mas se os seus braços e abdominais ainda estiverem tão apertados como
os de uma criança, agora pode ser o momento de intensificar a sua rotina física, diz Kevin Hall, C.S.C.S., um treinador do Conselho Nacional de Força e
Aptidão Física.
“Os exercícios que recomendamos para perder peso envolvem todo o corpo e grupos musculares”, diz Hall.
“O exercício melhora o tónus e a pele na parte superior do corpo. Para a parte inferior do corpo, considere o trabalho com uma prensa de pé, agachamento, lifting, marcha à ré, ou encaracolar as pernas”.
RELACIONADO: Como perder peso sem perder a sua vida social
#2: Carregue na Caixa
Durante o seu treino, incorpore pequenas explosões de actividade de alta intensidade –
ou seja, exercício que envolve um esforço de produção
de 60% a 80%, diz Hall. “Por exemplo, um salto em comprimento em pé, um sprint, um empurrão plyométrico, uma corda de salto, ou um exercício de halterofilismo como um agachamento ou um deadlift”.
Este exercício de alta intensidade aumenta o seu ritmo cardíaco para queimar mais calorias.
Não só pode queimar mais algumas calorias depois de completar um exercício de alta intensidade, mas um aumento
do seu ritmo cardíaco pode também evitar que fique demasiado frio.
Afinal, não quer sobreaquecer apenas para poupar algumas
calorias.
#3: Faça um intervalo de Yoga
Quer queira melhorar a sua concentração ou melhorar a sua flexibilidade, o yoga é um excelente
treino que pode fazer sem uma tonelada de equipamento ou treino formal.
“O yoga estimula todos os processos de cura do corpo e é uma das melhores coisas que pode fazer para reduzir o stress, melhorar a energia e aumentar a sua resistência”, diz Jean Ross,
um terapeuta de yoga certificado e fundador da BlissBodyWellness.
“O yoga não é apenas para aumentar a flexibilidade. Também reduz o stress e eleva o espírito. Promove o equilíbrio óptimo em todo o seu sistema”.
Pode ser um excelente treino para todo o seu corpo, o que é importante para a perda de peso a longo prazo”.
Naukowcy z UCLA Center for Human Nutrition przebadali 135 dorosłych, którzy
stracili średnio 15 funtów poprzez komercyjny program odchudzania.
Program polegał na stosowaniu zdrowego planu żywieniowego przez miesiąc.
Następnie uczestnicy zostali poproszeni o wykonywanie ćwiczeń trzy razy w tygodniu,
niezależnie od tego, czy był to szybki spacer czy trening na świeżym
powietrzu.
Aby śledzić ich postępy, badacze analizowali czas ćwiczeń uczestników i porównywali je z ich wagą,
obwodem talii, wskaźnikiem masy ciała (BMI) i biomarkerami krwi – wszystkie
z nich musiały być w “normalnym” zakresie. Wyniki? Kiedy uczestnicy ćwiczyli rano (przed 10.00) lub
w nocy (po 22.00), ich utrata wagi była bardziej prawdopodobna i spowolniona.
(Ćwiczenie po południu było związane ze zwiększonym ryzykiem
przyrostu masy ciała, średnio). Plus, badacze odkryli,
że wieczorne treningi były związane z lepszymi biomarkerami, takimi
jak glukoza i insulina.
Ale nie martw się, jeśli nie jesteś osobą poranną – nie
musisz przegapić korzyści zdrowotnych płynących
z ćwiczeń rano. “Godzina rano może być pomocna”, mówi Judy Matthews, PhD, profesor kinezjologii i nauk o zdrowiu na University of Alabama.
Po uderzeniu w siłownię, możesz utrzymać swoje treningi po dniu pracy dzięki
tym 7 ćwiczeniom.
Schudnij w tym miesiącu – proste sposoby na uporządkowanie
swojej diety i programu ćwiczeń
Powiedz to za pomocą kwiatów
Andrea Jones/Shutterstock
Jedno z badań opublikowanych w sierpniu 2019 roku w Journal of
Women’s Health wykazało, że zastąpienie kwiatów w biurze doniczkami
z kwiatami, które samemu się hoduje, może skłonić Cię do
zjedzenia mniej niż w przypadku, gdyby kwiaty były zakupionym bukietem.
Uczestnicy otrzymali jeden z pięciu kwiatów: pojedynczą czerwoną różę, lub bratki w jednym kolorze, lub
białe nagietki i stokrotki w wielobarwnym otoczeniu, lub w ogóle bez kwiatów.
Co tydzień proszeni byli o prowadzenie dziennika żywieniowego,
w którym dokumentowali wszystko, co jedli i pili w danym dniu,
oraz o ważenie się.
W ciągu dwóch tygodni badania wykazały, że uczestnicy,
którzy otrzymali pojedynczą czerwoną różę jedli prawie 100 kalorii mniej
dziennie, a bratki w jednym kolorze oraz białe nagietki i
stokrotki w wielokolorowym otoczeniu zjadali
średnio ponad 100 kalorii mniej dziennie w porównaniu z uczestnikami, którzy nie
otrzymali kwiatów.
REDUSLIM
Abnehmen war noch nie so einfach wie heute. Ein neues und risikofreies Naturprodukt verändert die Art und Weise, wie unzählige Männer und Frauen schnell und bequem abnehmen: Reduslim ®. reduslim kaufen bei dm ®
ist eine Ergänzung, die hilft, die Stoffwechselrate zu beschleunigen, d.h.
die Methode, mit der Ihr Körper Nahrung sowie Nährstoffe verarbeitet, um Energie zu erzeugen, den Heißhunger zu senken und den Fettabbau zu fördern.
Alle Wirkstoffe, die Reduslim ® enthalten, werden aus bestimmten Pflanzen gewonnen und sehr sorgfältig unter strengen hygienischen Kontrollen verarbeitet, um
eine hohe Sicherheit und Zuverlässigkeit zu gewährleisten,
mit wenigen oder keinen Nebenwirkungen.
Schlanker werden ist möglich, ohne chirurgische Behandlung oder teure Therapien
Dieser hochmoderne Artikel wurde entwickelt, um normalerweise eine Gewichtsabnahme und eine Verringerung der
Körpergröße zu ermöglichen. Jetzt können Sie Kleidungsstücke tragen, die vorher nicht gepasst haben!
Es ist bekannt, dass ein übermäßiger und
unkontrollierter Kalorienverbrauch zu einer Zunahme des Körperfetts führt, vor allem in zentralen Bereichen wie dem Bauchbereich, den Armen oder den Oberschenkeln, wodurch Sie besonders “plump” aussehen.
Bei einigen Frauen kommt es in jungen Jahren oder nach
einer Geburt zu einem schnellen Anstieg des Körpergewichts.
Auch Aspekte wie Verspannungen oder eine sitzende Lebensweise durch Überarbeitung sind Gefahrenaspekte für das Aussehen von Übergewicht und Fettleibigkeit.
Reduslim ® kann Ihnen helfen, ohne schädliche Diätprogramme abzunehmen.
Appetit: ein großes Problem bei fettleibigen Frauen
Es ist typisch,
dass bei einer Gewichtszunahme die durch die Gewichtszunahme hervorgerufene Unruhe
auch das Verlangen zu essen erhöht. Es ist etwas widersprüchlich, aber
es kommt sehr häufig bei Personen mit Übergewicht vor, aber dieses Produkt kann bei der Reduzierung des
Appetits helfen.
Reduslim ® hat die Fähigkeit, mit einer kleinen Menge an Nahrung schnelle Sättigungszustände hervorzurufen. Dadurch wird der
Körper “unter Druck” gesetzt, Fett zu essen, um Energie zu erzeugen und
somit ist es möglich, Gewicht zu verlieren.
Chirurgische Behandlungen oder Diäten sind eine ferne Erinnerung
Jetzt ist es möglich, ohne teure chirurgische Eingriffe wie Fettabsaugung (die normalerweise nur vorübergehend hilft) oder einen Magenbypass Gewicht zu reduzieren. Reduslim ® bietet die Möglichkeit, ohne großen Aufwand und ohne viel
Geld auszugeben, bequem von zu Hause aus abzunehmen.
Und das zusätzlich zu den “Diät-Kuren”, die langweilig und oft kompliziert sind.
Zahlreiche Frauen, die sich an Diäten halten, erleben nur
Stress und ein hohes Maß an Hunger, der sie dazu verleitet, noch mehr Nahrung zu sich zu nehmen, das
sogenannte “Binge”.
Es ist sehr wichtig zu wissen, dass Reduslim ® die Muskeln nicht angreift, sondern sie im Gegenteil stärkt, weil es die Vorrichtungen verbessert, mit denen sie das Fett als Kraftquelle nutzen. Reduslim ® kann eine unglaubliche Ergänzung zum Training sein.
Reduslim ® bekämpft Übergewicht über zwei Schlüsselmechanismen:
Es beschleunigt den Grundumsatz, was den Körper selbst dazu anregt, sein Fett zu verbrauchen.
Verringern Sie die Kalorienaufnahme, indem Sie den Appetit zügeln.
Wie genau funktioniert Reduslim ®?
Alle Bestandteile von Reduslim ® sind 100% risikofrei und natürlich,
es verursacht keine Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten und es verursacht
keine Abhängigkeit. Folglich ist Reduslim ® ein so
sicheres Produkt.
Die Bestandteile von Reduslim ® sind:
Konjac Glucomannan
Dieser Teil ist eine besondere Art
von löslichen Kohlenhydraten, die nicht in den Verdauungstrakt aufgenommen werden,
sondern als Nahrungsfasern fungieren. Er verbindet sich mit Wasser und
vergrößert dessen Volumen, da er löslich ist. Diese bemerkenswerte Fähigkeit verleiht ihm die Eigenschaft, das Sättigungsgefühl zu verbessern, so dass es möglich ist, viel weniger
Appetit zu verspüren.
Yerba Mate-Extrakt
Diese aus Südamerika stammende Pflanze hat erstaunliche Eigenschaften gezeigt,
die nicht nur das Verlangen nach Nahrung verringern, sondern auch dabei
helfen, auf natürliche Weise Fette abzubauen.
Gymnema
Diese auf der iberischen Halbinsel beheimatete Pflanze hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken (der normalerweise zu Fett wird).
Dadurch werden die Zellen gezwungen, Fett zur
Energiegewinnung zu verbrauchen. Sie ist auch nützlich, um die Sucht
nach dem Verzehr von angenehmen Lebensmitteln zu beseitigen.
Acetyl-L-Carnitin
Dieses aminosäureähnliche Teilchen ist für die Stoffwechselvorgänge in der Zelle notwendig, wird aber in der Ernährung häufig zu wenig konsumiert.
Acetyl-L-Carnitin begünstigt den Eintritt von Fetten (in Form von Fetten) in die Mitochondrien zur Energiegewinnung.
Genau so funktioniert der Stoffwechselprozess, der für die Fettverbrennung im Körper verantwortlich ist.
Gehen Sie auf http://reduslim.health/ und erfahren Sie mehr darüber, wie Sie
dieses wunderbare Produkt kaufen können.
Abnehmen war tatsächlich noch nie so einfach.
Reduslim ® ist eine Ergänzung, die hilft, den Stoffwechselprozess zu erhöhen, d.h.
die Art und Weise, wie Ihr Körper Nahrung und Nährstoffe verarbeitet, um Energie zu erzeugen, den Heißhunger zu minimieren und die
Fettverbrennung zu fördern.
Viele Frauen erleben einen schnellen Anstieg des
Körpergewichts in jungen Jahren oder nach der Entbindung.
Acetyl-L-Carnitin begünstigt den Eintritt von Fetten (in Form
von Fettsäuren) in die Mitoch
Aqui estão cinco dicas que se provou serem eficazes para a perda de peso.
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de Peso
#1: Ferro para bombas
Apesar de atingir a meia-idade, é provável
que ainda tenha um pouco de músculo na sua moldura.
E não é apenas o músculo do seu tronco que o torna mais
tonificado, mas também os das suas pernas. Mas se os seus braços e abdominais ainda estiverem tão apertados como
os de uma criança, agora pode ser o momento de intensificar a sua rotina física, diz Kevin Hall, C.S.C.S., um treinador do Conselho Nacional de Força e
Aptidão Física.
“Os exercícios que recomendamos para perder peso envolvem todo o corpo e grupos musculares”, diz Hall.
“O exercício melhora o tónus e a pele na parte superior do corpo. Para a parte inferior do corpo, considere o trabalho com uma prensa de pé, agachamento, lifting, marcha à ré, ou encaracolar as pernas”.
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#2: Carregue na Caixa
Durante o seu treino, incorpore pequenas explosões de actividade de alta intensidade –
ou seja, exercício que envolve um esforço de produção
de 60% a 80%, diz Hall. “Por exemplo, um salto em comprimento em pé, um sprint, um empurrão plyométrico, uma corda de salto, ou um exercício de halterofilismo como um agachamento ou um deadlift”.
Este exercício de alta intensidade aumenta o seu ritmo cardíaco para queimar mais calorias.
Não só pode queimar mais algumas calorias depois de completar um exercício de alta intensidade, mas um aumento
do seu ritmo cardíaco pode também evitar que fique demasiado frio.
Afinal, não quer sobreaquecer apenas para poupar algumas
calorias.
#3: Faça um intervalo de Yoga
Quer queira melhorar a sua concentração ou melhorar a sua flexibilidade, o yoga é um excelente
treino que pode fazer sem uma tonelada de equipamento ou treino formal.
“O yoga estimula todos os processos de cura do corpo e é uma das melhores coisas que pode fazer para reduzir o stress, melhorar a energia e aumentar a sua resistência”, diz Jean Ross,
um terapeuta de yoga certificado e fundador da BlissBodyWellness.
“O yoga não é apenas para aumentar a flexibilidade. Também reduz o stress e eleva o espírito. Promove o equilíbrio óptimo em todo o seu sistema”.
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RELACIONADO: 7 Exercícios de Yoga
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stracili średnio 15 funtów poprzez komercyjny program odchudzania.
Program polegał na stosowaniu zdrowego planu żywieniowego przez miesiąc.
Następnie uczestnicy zostali poproszeni o wykonywanie ćwiczeń trzy razy w tygodniu,
niezależnie od tego, czy był to szybki spacer czy trening na świeżym
powietrzu.
Aby śledzić ich postępy, badacze analizowali czas ćwiczeń uczestników i porównywali je z ich wagą,
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w nocy (po 22.00), ich utrata wagi była bardziej prawdopodobna i spowolniona.
(Ćwiczenie po południu było związane ze zwiększonym ryzykiem
przyrostu masy ciała, średnio). Plus, badacze odkryli,
że wieczorne treningi były związane z lepszymi biomarkerami, takimi
jak glukoza i insulina.
Ale nie martw się, jeśli nie jesteś osobą poranną – nie
musisz przegapić korzyści zdrowotnych płynących
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Po uderzeniu w siłownię, możesz utrzymać swoje treningi po dniu pracy dzięki
tym 7 ćwiczeniom.
Schudnij w tym miesiącu – proste sposoby na uporządkowanie
swojej diety i programu ćwiczeń
Powiedz to za pomocą kwiatów
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Jedno z badań opublikowanych w sierpniu 2019 roku w Journal of
Women’s Health wykazało, że zastąpienie kwiatów w biurze doniczkami
z kwiatami, które samemu się hoduje, może skłonić Cię do
zjedzenia mniej niż w przypadku, gdyby kwiaty były zakupionym bukietem.
Uczestnicy otrzymali jeden z pięciu kwiatów: pojedynczą czerwoną różę, lub bratki w jednym kolorze, lub
białe nagietki i stokrotki w wielobarwnym otoczeniu, lub w ogóle bez kwiatów.
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oraz o ważenie się.
W ciągu dwóch tygodni badania wykazały, że uczestnicy,
którzy otrzymali pojedynczą czerwoną różę jedli prawie 100 kalorii mniej
dziennie, a bratki w jednym kolorze oraz białe nagietki i
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średnio ponad 100 kalorii mniej dziennie w porównaniu z uczestnikami, którzy nie
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REDUSLIM
Abnehmen war noch nie so einfach wie heute. Ein neues und risikofreies Naturprodukt verändert die Art und Weise, wie unzählige Männer und Frauen schnell und bequem abnehmen: Reduslim ®.
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eine hohe Sicherheit und Zuverlässigkeit zu gewährleisten,
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Reduslim ® kann Ihnen helfen, ohne schädliche Diätprogramme abzunehmen.
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Es ist typisch,
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auch das Verlangen zu essen erhöht. Es ist etwas widersprüchlich, aber
es kommt sehr häufig bei Personen mit Übergewicht vor, aber dieses Produkt kann bei der Reduzierung des
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Reduslim ® hat die Fähigkeit, mit einer kleinen Menge an Nahrung schnelle Sättigungszustände hervorzurufen. Dadurch wird der
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Chirurgische Behandlungen oder Diäten sind eine ferne Erinnerung
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Zahlreiche Frauen, die sich an Diäten halten, erleben nur
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Reduslim ® bekämpft Übergewicht über zwei Schlüsselmechanismen:
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Verringern Sie die Kalorienaufnahme, indem Sie den Appetit zügeln.
Wie genau funktioniert Reduslim ®?
Alle Bestandteile von Reduslim ® sind 100% risikofrei und natürlich,
es verursacht keine Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten und es verursacht
keine Abhängigkeit. Folglich ist Reduslim ® ein so
sicheres Produkt.
Die Bestandteile von Reduslim ® sind:
Konjac Glucomannan
Dieser Teil ist eine besondere Art
von löslichen Kohlenhydraten, die nicht in den Verdauungstrakt aufgenommen werden,
sondern als Nahrungsfasern fungieren. Er verbindet sich mit Wasser und
vergrößert dessen Volumen, da er löslich ist. Diese bemerkenswerte Fähigkeit verleiht ihm die Eigenschaft, das Sättigungsgefühl zu verbessern, so dass es möglich ist, viel weniger
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Yerba Mate-Extrakt
Diese aus Südamerika stammende Pflanze hat erstaunliche Eigenschaften gezeigt,
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Gymnema
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Dadurch werden die Zellen gezwungen, Fett zur
Energiegewinnung zu verbrauchen. Sie ist auch nützlich, um die Sucht
nach dem Verzehr von angenehmen Lebensmitteln zu beseitigen.
Acetyl-L-Carnitin
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Acetyl-L-Carnitin begünstigt den Eintritt von Fetten (in Form von Fetten) in die Mitochondrien zur Energiegewinnung.
Genau so funktioniert der Stoffwechselprozess, der für die Fettverbrennung im Körper verantwortlich ist.
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Abnehmen war tatsächlich noch nie so einfach.
Reduslim ® ist eine Ergänzung, die hilft, den Stoffwechselprozess zu erhöhen, d.h.
die Art und Weise, wie Ihr Körper Nahrung und Nährstoffe verarbeitet, um Energie zu erzeugen, den Heißhunger zu minimieren und die
Fettverbrennung zu fördern.
Viele Frauen erleben einen schnellen Anstieg des
Körpergewichts in jungen Jahren oder nach der Entbindung.
Acetyl-L-Carnitin begünstigt den Eintritt von Fetten (in Form
von Fettsäuren) in die Mitoch